La Semana Santa llegó, es el momento perfecto para disfrutar de lo que más nos gusta y aunque es difícil mantener hábitos saludables, no es imposible.

Platicamos con el Nutriólogo Alan P. Martinez quien nos compartió 5 tips para evitar subir unos kilitos de más en estas vacaciones.

1.- Haz ejercicio: Si no estaremos encerrados en un hotel o de viaje explorando el mundo y tenemos la posibilidad de realizar actividad física, no dejemos pasar esa oportunidad, aunque se limite a sólo caminar a la habitación del hotel en vez de usar el ascensor.

2.- Modérate: No por estar de vacaciones vamos a destruir los resultados obtenidos a lo largo del año o por el contrario, empeorar los nulos resultados obtenidos. Comer lo esencial, ya sea un platillo que nos guste o alguno exótico que sea endémico del lugar donde estemos de vacaciones, pero siempre hay reglas básicas.

a) Evitar pan, totopos o cualquier botana que ofrezcan.

b) Nunca llegar con hambre.

c) Elegir ensaladas sin frutas, nueces endulzadas, quesos ni aderezos, utilizar limón o vinagre.

d) Elegir platillos que no lleven tanta grasa o azúcar en su preparación, como empanizado, capeado, gratinado, frito, etc.

e) Elegir a las brasas, a la plancha, al vapor, horneado, en ceviche, aguachile o asado.

f) Elegir agua natural, infusiones o endulzada con algún edulcorante.

g) Si beberás vino o alguna bebida con alcohol, evitar cereales y tubérculos en nuestro platillo, elegir verduras como acompañamiento.

h) Si comerás postre, compártelo.

i) Evitar ir a buffets, hacen más daño que los políticos.

3.- El snack será tu mejor amigo: Siempre lleva a la mano algún alimento que te sirva como ansiolítico para no dar rienda suelta a tus antojos cuando llegues a algún restaurante o te coquetee algún vendedor ambulante. Opciones como almendras, cacahuates, nueces de la india, fruta o algunas barritas de cereales servirán.

4.- Estar siempre hidratado: No, lamento decirlo, pero la cerveza no hidrata, por el contrario, así que lleva tu agua a todos lados, muchas veces en la cual sentimos hambre, es sólo que tenemos sed, además que una buena hidratación nos hará mantenernos activos y evitar algún problema de salud, sobre todo si viajamos a un lugar muy cálido.

5.- Está de sobra decirlo, pero no consumas alcohol en exceso, cada gramo de alcohol tiene 7 kcal, además de ser muy calórico, tiene un efecto colateral, ya que al estar ebrio, vemos con más amor cualquier tipo de comida y solemos consumir alimentos muy altos en calorías, sobre todo en grasa. Un tip, es un trago por hora, así controlaremos la alcoholemia y hacer algún desfiguro.

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