A raíz de la crisis mundial del coronavirus, la población se ha tenido que resguardar dentro de sus hogares, la Organización Mundial de la Salud ha declarado que en estos tiempos, la actividad física es más importante que nunca antes y asegura que se evitarían alrededor de 5 millones de muertes por año si la gente trotara, caminara o simplemente se moviera más.

Las Naciones Unidas señalan que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan la suficiente actividad física, una situación que ha acrecentado desde que el COVID-19 nos mantuviera en confinamiento. Además, diversos fisioterapeutas afirman que desde que comenzó la crisis, se han elevado el número de pacientes con músculos atrofiados, esto se puede relacionar con el aumento del sedentarismo debido a la pandemia.

Es recomendado para los adultos al menos dos horas y media semanales de “actividad aeróbica moderada a vigorosa” y una hora diaria para niños y adolescentes, dijo la OMS.

Ejemplos de ejercicio moderado:

• caminar a paso rápido;

• bailar;

• jardinería;

• tareas domésticas;

• caza y recolección tradicionales;

• participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con animales domésticos;

• trabajos de construcción generales (ejemplo, hacer tejados, pintar, etc.);

• desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg)

Se consideran ejercicios vigorosos:

• footing;

• ascender a paso rápido o trepar por una ladera;

• desplazamientos rápidos en bicicleta;

• aerobic;

• natación rápida;

• deportes y juegos competitivos (ejemplo, juegos tradicionales, fútbol, voleibol, hockey, baloncesto);

• trabajo intenso con pala o excavación de zanjas;

• desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

El director de promoción de la salud de la OMS, el doctor Ruediger Krech, comentó:

La actividad física de cualquier tipo y de cualquier duración puede mejorar la salud y el bienestar, pero más es siempre mejor...Si debes pasar mucho tiempo sentado, ya sea en el trabajo o en la escuela, debes hacer más actividad física para contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo.

La Organización Mundial de la Salud informó en un comunicado que la actividad física ayuda a prevenir la insuficiencia cardíaca, la diabetes y el cáncer, también a reducir los síntomas de depresión y ansiedad, así como “potenciar la salud cerebral”. Por su parte, a los mayores de 65 años se les les recomienda “reforzar el equilibrio y la coordinación, así como el fortalecimiento de los músculos, para ayudar a prevenir las caídas y mejorar la salud”.

Vivimos en tiempo difíciles, pero debemos seguir cuidando de nuestra salud, sobre todo con las consecuencias que el sedentarismo ha provocado en muchas personas, una pequeña caminata diaria de incluso de 10 minutos ayudará a tu cuerpo.